¿Quién no se ha sentido estresado(a) en el trabajo? El estrés laboral puede ser normal hasta cierto punto, pero si es constante y afecta tu rendimiento o vida personal, ya es momento de tomar cartas en el asunto. Por ello, queremos compartirte algunas recomendaciones que podrían ayudarte.

Estrés laboral en Perú

De acuerdo con lo publicado en ESAN, una encuesta realizada por Trabajando.com identificó que 7 de cada 10 empleados peruanos padece estrés laboral, afectando su productividad e influyendo en el ausentismo y rotación laboral.

A su vez, en Gestión se hizo mención al estudio “Barómetro Edenred Perú 2021: La situación laboral a un año de la pandemia”, donde se registró que el 73% de trabajadores vio incrementada su carga laboral entre 1 y 5 horas al día, contribuyendo a elevar sus niveles de estrés.

Posibles consecuencias de no manejar el estrés en el trabajo

Problemas cognitivos

Jacqueline Rojas, docente de Psicología de la Universidad Privada del Norte, contó en Info Capital Humano que el estrés es útil para afrontar situaciones de riesgo o peligro, pero cuando dicho estrés es muy intenso, puede afectar a tu organismo. 

Por ejemplo, la especialista resaltó una mayor dificultad para concentrarte, analizar datos, asociar ideas, etc.

Problemas de salud

El Ministerio de Salud advirtió que el estrés intenso se reflejaría en síntomas como dolores de cabeza, espalda, gastritis, insomnio, ansiedad e irritabilidad.  

Por ello, es importante que manejes el estrés laboral, no solo para cuidar tu desempeño y crecimiento profesional, sino también tu salud.

5 recomendaciones para manejar el estrés en el trabajo

1- Estira tus músculos

Óscar Salinas Chalco, psicólogo del Hospital Guillermo Almenara, recomendó en el portal de noticias de EsSalud el estiramiento muscular antes y durante la jornada laboral, así como cambiar de ambientes durante el día si haces home office.

En este artículo, encontrarás tips que pueden ayudarte a que el teletrabajo sea una mejor experiencia.

2- Realiza pausas activas

Juan Carlos Gallegos, gerente comercial de Sodexo Beneficios e Incentivos, comentó en la La Cámara, revista digital de la Cámara de Comercio de Lima, la importancia de aprovechar las pausas activas para ejercitarte, bailar o realizar cualquier actividad que libere tensiones.

Si en donde laboras aún no se realizan estas pausas, podrías sugerir que se lleven a cabo en beneficio de tu equipo y la empresa.

3- Organiza tu tiempo

Giovanna Valdespino, jefa de programas preventivos de Sanitas, destacó en Andina que la falta de tiempo es lo que más estrés suele generar. En vista de ello, la especialista recomienda que te organices adecuadamente, así evitarías trabajar fuera de tu horario.

Esta nota sobre gestión del tiempo podría ayudarte, así como esta lista de apps para organizarte.

4- Prueba el mindfulness

Ivón Vallejo, directora de la Clínica Reducción del Estrés, recomendó en La República el mindfulness para manejar el estrés y la ansiedad. La especialista definió el mindfulness como “la capacidad de estar en el presente sin intención y sin juzgar”.

Esta práctica consiste en ciertos ejercicios, tales como concentrarte profundamente en tu respiración por un minuto y con los ojos abiertos. Recuerda que es necesario respirar con el vientre, usando la nariz para inhalar y la boca para exhalar.

Otro ejercicio es cerrar los ojos y contar hasta 10. Si durante el conteo te interrumpe algún pensamiento, deberías repetir el proceso hasta lograrlo sin que ninguna idea te perturbe.

5- Evita conflictos laborales

Según Bumeran, los conflictos laborales producen estrés y problemas en la productividad. En un estudio que realizó esta bolsa de trabajo en 2021, se identificó que el 48,25% de encuestados atravesó conflictos laborales.

Por ende, es importante evitarlos o gestionarlos para que no se conviertan en estrés u otro tipo de problemas.

Recuerda que si bien el estrés no es una enfermedad, si te lleva a desarrollar cuadros de ansiedad o depresión, deberías recurrir a un tratamiento especializado, tal como comentó Humberto Castillo, director general del Instituto Nacional de Salud Mental, en el portal del  Ministerio de Salud.

Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a lidiar mejor con el estrés. ¡Ánimo!